wiosłowanie sztanga

[...] Trening - zestaw A; zakres 10 powtórzeń 1) wyciskanie sztangi płaska 2s (15x20kg) 10x37kg 10x40kg 2) wyciskanie hantli skos 2s 10x13kg 10x13kg 3) wiosłowanie sztangą 3s (10x12kg) 10x31kg 10x31kg 10x31kg 4) wyciskanie sztangi zza karku 3s 10x27kg 10x27kg 10x27kg 5) przysiad na maszynie Smitha 3s 10x35kg [...]

[...] zakresem powt. (03/01/11) 1) wyciskanie sztangi płaska 2s (15x17kg) 15x32kg 15x37kg +5kg (poprzednio: 15x32kg) 2) wyciskanie hantli skos 2s 15x13kg +2kg 15x13kg +2kg 3) wiosłowanie sztangą 3s 15x21kg 15x26kg +5kg 13x26kg +5kg 4) wyciskanie sztangi zza karku 3s 15x22kg 15x22kg 15x22kg 5) przysiad na maszynie Smitha 3s 15x30kg 15x30kg [...]

[...] / 15x32kg / 15x32kg (15x17kg) / 15x32kg / 15x37kg (15x27kg) / 15x39kg / 15x42kg 2) wyciskanie hantli skos 2s 15x11kg / 15x11kg 15x13kg / 15x13kg 15x13kg / 15x13kg 3) wiosłowanie sztangą 3s 15x21kg / 15x21kg / 15x21kg 15x21kg / 15x26kg / 13x26kg 15x31kg / 15x31kg / 15x31kg 4) wyciskanie sztangi zza karku 3s 15x22kg / 15x22kg / 15x22kg [...]

[...] nachwytem szeroko 4xMAX => OK wycisk skos 3x12 => OK uginanie z łamaną 4x10 B: przysiad z 50%wagi (na pojemność płuc) 3x30 uginanie na maszynie nóg 3x12 = WYWAL wiosłowanie sztangą 4x12 = OK wycisk sztanga płaska 5x12 = OK szrugsy 4x12(sr. ze zmniejsz. obciąż) = WYWAL pompki 4x10 = WYWAL *** PODSUMOWUJĄC: TAK BYM TO WIDZIAŁ: A: [...]

Dzień:13.08.08 SRODA 10 dzień cyklu Trening: 1.Klasyczny MC 1400kg x 4,4,4///132kg x 4 2.Wiosłowanie sztanga 62kg x 8///72kg x 6,6,6 3.Drążek 6,6,6 4.Uginanie ze sztanga stojąc 40kg x 8,8,8,8 5.Uginanie młotkowe 20kg x 6,6,6 6.Przedramię podchwytem 36kg x 8,8,8 1.kurde miałem nałożyć 130 a sie pomyliłem o 10kg a mówiłem ze coś ciężko mi idzie [...]

Dzień:26.08.08 SRODA 23 dzień cyklu Trening: 1.Klasyczny MC 132kg x 4,4,4,4 2.Wiosłowanie sztanga 62kg x 8///72kg x 6,6,6 3.Drążek 5kg x 6,6,6 4.Uginanie ze sztanga stojąc 40kg x 8,8,8,8 5.Uginanie młotkowe 20kg x 6,6,6 6.Przedramię podchwytem 36kg x 8,8,8 7.10 min różnorodnych brzuszków 1.dobrze tylko strasznie ręce sie spociły i na końcówkach [...]

Dzień:03.09.08 ŚRODA 31 dzień cyklu Trening: 1.Klasyczny MC 132kg x 4,4,4,4 2.Wiosłowanie sztanga 62kg x 8///72kg x 6///82 x 6,6 3.Drążek 5kg x 6,6,6 4.Uginanie ze sztanga stojąc 40kg x 8,8,8,8 5.Uginanie młotkowe 20kg x 6,6,6 6.Przedramię podchwytem 36kg x 8,8,8 7.10 min różnorodnych brzuszków 1.kurde,nie wiem co sie dzieje niby poszło ale [...]

Dzień:10.09.08 ŚRODA 38 dzień cyklu Trening: 1.Klasyczny MC 132kg x 4,4,4,4 2.Wiosłowanie sztanga 62kg x 8///82kg x 6,6,6 3.Drążek 5kg x 6,6,6 4.Uginanie ze sztanga stojąc 40kg x 8,8,8,8 5.Uginanie młotkowe 20kg x 6,6,6 6.Przedramię podchwytem 36kg x 8,8,8 7.15 min różnorodnych brzuszków 1.wszystko ok tylko ręce się pociły... 2.super 3.dobrze [...]

Plan właśnie układam i robiłem go na postawie twojego planu . tylko właśnie chodzi mi o te serie i powtórzenia . i czy niezadużo tych ćwiczeń? Plan wygląda następująco : Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4. Rozpiętki na ławce [...]

Trening 10.06.2009r. Wiosłowanie sztangą 10x20kg 10x30kg 10x40kg 10x45kg 10x50kg 10x55kg Martwy ciąg 10x70kg 15x70kg 7x70kg Szrugsy 20x70kg 20x70kg 20x70kg 20x70kg Uginanie przedramion hantle 12x10,5kg 12x10,5kg 12x10,5kg 12x10,5kg 12x10,5kg 12x10,5kg 25x10,5kg +trzymanie tych hantli kilka minut. Spoko trening. Wiosłowanie myślałem, że skończę na [...]

może być coś takiego? A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku 2/3s Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu 3s Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s Triceps: Wyciskanie francuskie leżac 2s Biceps: [...]

Tak, wiem o tym. Równie dobrze mógłbym dać MC w drugim schemacie na początek a potem wrzucić gdzieś wiosłowanie jako osobne już ćwiczenie na plecy. Ale idąc Twoim planem - A. Przysiady ze sztangą 3s Wyciskanie sztangi ławka pozioma 3s Wiosłowanie sztangą w opadzie na ławce 3s Wycisk żołnierski - jak wygląda? Bo nie mogę znaleźć. Tak czy tak, 2s. [...]

Pomoże ktoś?? Myślę nad tym planem tylko pytanie czy się nie zajadę nim robiąc go w wt-czw-so robiąc jeszcze do tego w pon i śr wieczorem mt 1.5h + w piątek areoby?? "1. „Thrusters” - dopalacz (czyli pełny przysiad przedni + wyciskopodrzut sztangi) 3-5 serii, 75-85% CM, 3-6 powt. 2. Podciąganie na drążku nachwytem 3-4 serie, 75-85% CM, 5-10 powt. [...]

[...] na wyciągu 3x6-8 Czwartek: plecy: -ściąganie drążka zza kark 4x10-8-8-6 bardzo duża progresja(teraz 60,70,80,90 kg) dokładna technika -ściąganie drążka do klatki 4x8-10 -wiosłowanie sztangą w opadzie nachwyt 4x8-10 progresja -martwy ciąg progresja 4x 10-8 Piątek: barki: -wyciskanie sztangi za głową 4x10-8 -wyciskanie sztangi przed głową [...]

[...] 15-12powt *brama 3 serie 15powt wt.wolne sr plecy i biceps PLECY *martwy 6x, 6x, 5x, 3x3 *podciąganie na drążku / sciaganie wyciągu 4 serie 12-10powt /4 serie max powt. *wiosłowanie sztangą 12x, 10x 10x *ściąganie wyciągu dolnego 12x, 10x ,6x BICEK (kolejność oraz ćwiczenia mogą ulec zmianie) *sztanga prosta 15x 12x 10x 8x *hantle siedzac [...]

[...] intuicyjnie gdyż uważam że mięsnie potrzebują zróżnicowanego bodzca do wzrostu. Trzymam się zwykle zasady że pierwsze ćwiczenie na daną grupe np. wyciskanie, przysiady, wiosłowanie sztangą jest w progresji od 12-15p do 4-6p. Rekordy siłowe- -Wyciskanie sztangielek skos( ciężar jednej)- 40kgx4 -Przysiady ze sztangą- 170kgx1 -Martwy Ciąg- [...]

ANKIETA DO TESTU BLASTEX wiek: 23lata waga: 85kg staż treningowy: przygoda z silownia od czasu rejestracji na sfd, na powaznie od ok 2lat najbliższy cel sportowy: -w pierwszej kolejnosci): czysta masa mieśniowa -w drugiej: poprawa plecow i klatki piersiowej DIETA zapotrzebowanie ok 3100kcal bialko: 198g (2.1g/mc), tluszcze 90g (1.1g), wegle 378g [...]

[...] 150g chleb razowy 100g warzzywa Trening: jako że zaczynam chciałem zacząć FBW plan A przysiady ze sztangą 2 serie uginanie nóg w leżeniu 2 serie martwy ciąg 2 serie wiosłowanie sztangą 2 serie wyciskanie sztangi 3 seire wyciskanie sztangi na barki 2 serie unoszenie sztangi na biceps 2 serie pompki na poręczach plan B prostowanie nóg na [...]

A więc rozpisuję jak będzie wyglądał trening od poniedziałku, dwa dni treningowe, jeden przerwy, dwa treningowe i tak w kółko. Zobaczymy jak się spisze bo jeszcze nie stosowałem takiej częstotliwości treningu ;) Plan zapisałem w formie ĆWICZENIE SERIE x POWTÓRZENIA / CIĘŻAR, czyli tak jak zwykle. CC to ciężar ciała, a znaki zapytania znaczą że [...]

DZIEŃ 14.06.2016 TRENING - plecy Podciąganie | 4x4 | cc Ściąganie wyciągu zza plecy | 4x10 | 100 Ściąganie wyciągu poziomego do klatki | 4x12 | 90 Wiosłowanie sztangą | 4x8 | 50 Wiosłowanie hantlem | 4x9 | 17,5 Martwy ciąg | 4x8 | 70 Facepulls | 4x15 | 40 SUPLEMENTACJA Universal - Kreatyna Olimp - Chela-Cynk OGÓLNIE Na martwym wgl siły nie ma jak [...]